【港区・東京23区・一都三県】助産師が解説｜お産の痛みについて
港区・東京23区・一都三県で出産を控える妊婦さん・プレママ、そしてプレパパや祖父母の皆さまへ。現役助産師が「お産の痛み（産痛）」についてわかりやすく解説し、安心して出産を迎えるための情報をまとめました。
産痛（お産の痛み）とは？
産痛とは、赤ちゃんが生まれるために子宮が収縮したり、産道が広がったり、骨盤や会陰部分が圧迫されることで感じる痛みです。
痛みの強さや部位は分娩の進行に合わせて変化します。
分娩の3つの段階
第Ⅰ期：陣痛開始～子宮口全開大
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初産婦：約10～12時間、経産婦：約5～6時間
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子宮の収縮でお腹や腰、背中に痛みを感じます。
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陣痛は波のようにやってきて、徐々に間隔が狭まります。
第Ⅱ期：子宮口全開大～赤ちゃん娩出
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初産婦：約1～2時間、経産婦：約30分～1時間
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赤ちゃんが産道を通るため、いきみの力が必要です。
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会陰や産道の広がる痛み、焼けるような痛みが加わります。
第Ⅲ期：赤ちゃん娩出～胎盤娩出
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初産婦：約15～30分、経産婦：約10～20分
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通常は軽い痛みですが、後陣痛を感じる場合があります。
産痛は徐々に変化していき、突然変わるわけではありません。
子宮口と出産準備
子宮口とは？
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赤ちゃんが外の世界へ進む「出口」です。
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出産に向けて少しずつ開き、最終的には10cmほどになります。
出産がスムーズに進む3つの要素
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娩出力（陣痛＋いきむ力）
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産道（赤ちゃんの通る道）
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娩出物（赤ちゃんや胎盤など）
特に娩出力はとても大切です。陣痛を味方につける工夫を知ることが重要です。
産痛を和らげる方法
効果的なツボ押し（助産師視点）
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腎兪（じんゆ）：腰の血行促進、リラックス効果
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次髎（じりょう）：仙骨の両脇、骨盤内の血行改善
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三陰交（さんいんこう）：陣痛促進・安産効果
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合谷（ごうこく）：手の万能ツボ、リラックス効果
ゲートコントロール理論
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痛みの信号を他の刺激で「ブロック」
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背中や腰に圧力をかける、マッサージ、温熱、アロマなどで痛みを和らげます。
呼吸法
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腹式呼吸でリラックス
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吐く息を長く、吸う息を短く
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骨盤底筋群の緊張をほぐし、産道の圧迫を軽減
入浴・温熱療法
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痛む部位に温かいタオルをあてる
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病院での入浴許可があればお湯に浸かるとリラックス
痛みの部位の変化とケア
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子宮口2～3cm：下腹部に痛み、カイロや足湯で温める
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子宮口4～7cm：腰・仙骨・尾骨の痛み、パートナーのマッサージや圧迫が効果的
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子宮口7～8cm：陣痛の合間に休息、暗く静かな環境でリラックス
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全開大：仙骨・会陰・肛門の痛み、テニスボールや圧迫で痛みを和らげる
お産と妊娠中の睡眠
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妊娠中の良質な睡眠は分娩時間やリスクに影響します。
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睡眠時間7時間以上が望ましく、スマホ・PCのブルーライトを就寝2時間前までに控えると効果的
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音楽や香りでリラックスすると、赤ちゃんにも良い影響
港区・東京23区・一都三県の妊婦さんへ
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まとめ
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産痛の緩和法は多岐にわたるため、自分に合った方法を事前に準備することが大切
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リラックスできる環境作り、助産師との相談で安心して出産を迎えられます
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港区・東京23区・一都三県の皆さまへ、安心・安全な出産サポートを提供します
